لانگز معکوس تناوبی با هالتر اسمیت از جلو
حرکتی مناسب پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات پا و سر شانه میباشد.در این حرکت ستون فقرات و عضله خیاطه و عضله ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و سرینی
نحوه اجرای حرکت لانگز معکوس تناوبی با هالتر اسمیت از جلو:
1- زیر دستگاه اسمیت می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم .
2- میله اسمیت را با دست ها گرفته دست ها از آرنج خم و میله روی خط شانه ای زیر چانه قرار دارد.
4- با عمل بازدم پای چپ را به پشت سر هدایت میکنیم پنجه پا با زمین تماس برقرار میکند بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت میشود .
5- بعد از مکث کوتاه بالا تنه به بالا هدایت میشود و بلافاصله پای چپ به عقب حرکت میکند.
6- این چرخه تکرار میشود .
[elementor-template id=”73976″]