بعضی افراد خود را لاغر می‌دانند و می‌خواهند وزن بگیرند. برخی دیگر فکر می‌کنند توپر هستند و برای حفظ وزن تلاش می‌کنند. عده‌ای نیز از اضافه‌وزن خود آگاه‌اند و می‌دانند که باید وزن کم کنند.
در این بین عده‌ای هستند که به اشتباه خود را چاق یا لاغر می‌دانند در حالی که وزن آن‌ها متعادل است و تنها باید برای فیتنس، عضله‌سازی و اصلاح فیگور بدنی تلاش کنند. همچنین هستند افراد چاقی که فکر می‌کنند اضافه‌وزن ندارند و ذاتا توپر هستند.
آمار چه می‌گوید؟
بیش از هشتاد درصد خانم‌های ایرانی فکر می‌کنند اضافه‌وزن ندارند و از شرایط بدنی خود راضی هستند.
این در حالی است که بسیاری از آن‌ها چربی اضافی بطنی، کلسترول بالا و تحرک کمی دارند.
بیش از هشتاد درصد خانم‌های ایرانی فکر می‌کنند اضافه‌وزن ندارند و از شرایط بدنی خود راضی هستند.
این چربی و بی‌تحرکی بسیار خطرناک است و ریسک بیماری‌های قلبی، دیابت و مرگ زودرس را تقویت می‌کند.
اما آیا واقعا فقط توپر بودن مصداق مناسبی برای تشخیص اضافه‌وزن هست یا خیر؟ آیا صرفا با معاینه بصری می‌توانیم چاق یا لاغر بودن کسی را تشخیص دهیم؟
علایم اضافه‌وزن
اگر این عامل‌ها در شما وجود دارد به احتمال زیاد اضافه‌وزن دارید و حتما باید به فکر کاهش وزن باشید.
1- نمی‌توانم پیاده‌روی طولانی کنم
اگر فعالیت بدنی برایتان خیلی سخت و طاقت‌فرسا است و حتی پیاده‌روی ساده نیز شما را خیلی خسته می‌کند.
وزن بالا و تراکم پایین عضلات شبیه به این است که موقع راه رفتن وزنه‌ای سنگین را با خود حمل کنید. برای مقابله با این وضعیت باید این وزنه (که از چربی ساخته شده) را زمین بگذارید و عضلات خود را تقویت کنید.
2- خروپف می‌کنم
خروپف کردن یکی از نشانه‌های چربی دور گردن است. شاید بدن شما فرم خوبی دارد، اما به صورت ژنتیکی چربی دور گردن دارید.
برای حل این مشکل باید وزن و درصد چربی بدن خود را کاهش دهید. تمرین هوازی یک داروی خوب برای کاهش چربی و بهبود کیفیت تنفسی است.
3- همیشه گرسنه هستم
اگر اشتهای بالایی دارید و معمولا گرسنه هستید، به احتمال زیاد اضافه‌وزن دارید.
بله، یکی از راهکارهای مهار گرسنگی، رژیم کاهش وزن است. گزینه‌ای که شاید به آن فکر نمی‌کردیم، اما رعایت رژیم اصولی با افزایش متابولیسم و کاهش وزن، این گرسنگی را مهار می‌کند.
4- دور کمرم بیش از 88 سانتیمتر است
اگر دور کمر شما بیشتر از هشتادوهشت سانتیمتر است، حتما به کاهش وزن فکر کنید.
شاید فکر می‌کنید توپر هستید و اندامتان مناسب است. اما دور کمر بیشتر از هشتادوهشت سانتیمتر برای خانم‌ها نشانه‌ی چربی شکمی بالا است که البته خطرناک هم هست.
این عدد برای آقایان حدودا 100 سانتیمتر هست.
- زیر نظر متخصص
- برنامه تمرین اختصاصی
- رژیم غذایی منعطف و آسان
5- معمولا فشارم بالا است
فشارخون یا کلسترول بالا دارید. در این موارد بحث توپر بودن را کنار بگذارید و وزنتان را پایین بیاورید.
نداشتن تحرک کافی و بالا بودن کلسترول از کیفیت خواب شما کم می‌کند.
نداشتن تحرک کافی و بالا بودن کلسترول از کیفیت خواب شما کم می‌کند. خواب بی‌کیفیت وضعیت کلسترول شما را بدتر می‌کند.
لازم است بگوییم که افرادی با وزن پایین و تحرک کم هم می‌توانند به این مشکل دچار شوند.
6- زانوهایم درد می‌کند
کمر درد، زانو و پا درد دارید بدون هیچ دلیلی. پس بهتر است وزن خود را پایین بیاورید و عضلاتتان را تقویت کنید.
وزن زیاد به مفاصل شما فشار می‌آورد. اگر حداقل تمرین روزانه را نداشته باشید هم ممکن است دچار درد کمر، پا یا زانو شوید
حالا با توجه به توضیحاتی که دادیم، بگویید شما در کدام دسته قرار می‌گیرید؟ آیا فکر نمی‌کنید وقت آن است که برای کاهش وزن برنامه داشته باشید؟
