استپ آپ با صندلی
حرکتی مناسب برای افزایش ثبات گروه کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل
می باشد. در این حرکت عضلات ساق پا درگیر می باشد.تمرینی مناسب برای تقویت عضلات هدف می باشد.
عضلات هدف: عضله چهارسر ران
نحوه اجرای حرکت استپ آپ با صندلی :
1- صاف می ایستیم .
2- پای چپ را روی نشیمنگاه مبل قرار میدهیم.
3- دست ها از آرنج خم و خط کمر را گرفته اند.
4- با عمل دم پای راست را از زمین بلند کرده و به پای چپ که روی مبل قرار دارد نزدیک می کنیم.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
