استپ آپ با صندلی

حرکتی مناسب برای افزایش ثبات گروه کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل
می باشد. در این حرکت عضلات ساق پا درگیر می باشد.تمرینی مناسب برای تقویت عضلات هدف می باشد.
عضلات هدف: عضله چهارسر ران
نحوه اجرای حرکت استپ آپ با صندلی :
1- صاف می ایستیم .
2- پای چپ را روی نشیمنگاه مبل قرار میدهیم.
3- دست ها از آرنج خم و خط کمر را گرفته اند.
4- با عمل دم پای راست را از زمین بلند کرده و به پای چپ که روی مبل قرار دارد نزدیک می کنیم.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود .

[elementor-template id=”72835″]