اسپایدرمن پا روی صندلی

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
می باشد. در این تمرین عضلات شکمی و راست کننده ستون فقرات درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله سینه ای و عضله سه سر بازویی و دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت اسپایدرمن پا روی صندلی:
1- در وضعیت شنا روی زمین قرار میگیریم و بالا تنه کاملا صاف نگاه رو به پایین قرار می گیریم.
2- ساق پاها را روی نشیمنگاه مبل قرار میدهیم و بدن روی یک خط مستقیم می باشد.
3- با عمل بازدم در حالی که دست ها کاملا صاف هستند پای راست را از مفصل زانو خم کرده حول یک نیم دایره فرضی به مرکز بدن و دست راست نزدیک میکنیم .
4- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت با پای دیگر تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]