اسکوات از جلو با کش
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعدل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات همسترینگ و عضله نزدیک کننده و عضله راست کننده ستون فقرات درگیر می باشد .
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات از جلو با کش:
1- پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم و پنجه ها را به سمت جلو قرار میدهیم .
2- کش پیلاتس را از زیر کفش ها عبور داده و از پشت کتف ها به بالای سر شانه میرسانیم.
3- دست ها کاملا صاف و موازی با زمین از مفصل آرنج خم شده و کش پیلاتس را بالای مفصل سر شانه محکم میگیریم .
4- به آرامی بالا تنه را به سمت پایین هدایت میکنیم قبل از ایجاد زاویه 90 درجه در زانو به حالت اول بر میگردیم .
5- این حرکت با پای دیگر تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
