آموزش حرکت بدنسازی اسکوات با وزن بدن دست بالای سر

اسکوات با وزن بدن دست بالای سر

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات گروه شکمی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله ساق پا و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات با وزن بدن دست بالای سر:
1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها صاف و کشیده بالای سر قرار دارند کف دست ها رو به بیرون است.
3- با عمل بازدم تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو ها بدن به پایین هدایت میشود.
4- بعد مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.