برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.
اسکوات با کش ( پا عرض شانه )
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. تمرینی عالی برای تقویت عضلات سرینی و چهارسر ران میباشد. در این حرکت عضله همسترینگ و عضلات نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات با کش ( پا عرض شانه ):
1- با ها اندازه عرض شانه باز هستند پنجه پا به سمت جلو قرار دارد .
2- پاها را از داخل کش حلقه ای عبور داده و کش بالای مفصل زانو فیکس میشود.
3- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه نگه میداریم .
4- بالا تنه به صورت صاف و کشیده است.
5- به آرومی بالاتنه را به سمت پایین هدایت میکنیم.
6- قبل از ایجاد زاویه 90 درجه در مفضل زانو به حالت اولیه باز میگردیم.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
