اسکوات به دیوار تک پا

حرکتی مناسب برای افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین عضله همسترینگ و عضلات نزدیک کننده و عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات به دیوار تک پا:
1- با فاصله مناسب از دیوار می ایستیم.
2- پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم پنجه ها را به سمت جلو قرار میدهیم.
3- با خم کردن مفاصل زانو و نزدیک شدن بالا تنه به سطح زمین به دیوار تکیه میدهیم .
4- پای راست را از مفصل زانو باز کرده و موازی با سطح زمین نگه میداریم.
5- دست ها روی ران قرار میگیرند و بالا تنه صاف و نگاه به رو به رو می باشد.
6- با دم و باز دم منظم تا پایان تمرین در این حالت می مانیم.

[elementor-template id=”72835″]