اسکوات به دیوار تک پا
حرکتی مناسب برای افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین عضله همسترینگ و عضلات نزدیک کننده و عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات به دیوار تک پا:
1- با فاصله مناسب از دیوار می ایستیم.
2- پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم پنجه ها را به سمت جلو قرار میدهیم.
3- با خم کردن مفاصل زانو و نزدیک شدن بالا تنه به سطح زمین به دیوار تکیه میدهیم .
4- پای راست را از مفصل زانو باز کرده و موازی با سطح زمین نگه میداریم.
5- دست ها روی ران قرار میگیرند و بالا تنه صاف و نگاه به رو به رو می باشد.
6- با دم و باز دم منظم تا پایان تمرین در این حالت می مانیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
