اسکوات به دیوار دست بالای سر

حرکتی مناسب که میتوانند باعث تقویت و خوش فرم شدن عضلات ناحیه پشت ران و عضلات سرینی گردد
این تمرین در عین حال باعث بهبود در تعادل و نیز تقویت عضلات ناحیه تنه نیز میگردد.در این حرکت عضلات ساعد دست ها و عضلات بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سرینی و عضلات جلو ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات به دیوار دست بالای سر :
1- پشت به دیوار می ایستیم .
2- کمر و تنه به دیواز چسبیده اند.
3- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید .
4- زانو ها خم و زاویه 90 درجه دارند.
5- دست ها صاف و کشیده بالای سر کف دست ها رو به بیرون است.
6- با عمل باز دم دست ها از آرنج خم به پایین و موازی با شانه ها همانند حرف T لاتین هدایت میشود.
7-مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع برگشته و حرکت دوباره تکرار میشود

[elementor-template id=”72835″]