اسکوات تک پا پای دیگر 90 درجه روی صندلی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت کف پا می باشد . در این حرکت عضلات ساق پا و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات تک پا پای دیگر 90 درجه روی صندلی :
1- صاف می ایستیم .
2- پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم .
3- دست ها به شکا گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار و چانه دارد.
4- ساق پای چپ را روی نشیمنگاه مبل قرار میدهیم .
5- با عمل دم بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین حرکت میدهیم .
6- دست ها بدون تغییر زاویه باقی می ماند.
7- بعد از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به نقطه شروه بر می گرددیم و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
