ویدیو آموزش حرکت بدنسازی اسکوات تک پا پای دیگر 90 درجه روی صندلی

اسکوات تک پا پای دیگر 90 درجه روی صندلی

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت کف پا می باشد . در این حرکت عضلات ساق پا و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات تک پا پای دیگر 90 درجه روی صندلی :
1- صاف می ایستیم .
2- پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم .
3- دست ها به شکا گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار و چانه دارد.
4- ساق پای چپ را روی نشیمنگاه مبل قرار میدهیم .
5- با عمل دم بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین حرکت میدهیم .
6- دست ها بدون تغییر زاویه باقی می ماند.
7- بعد از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به نقطه شروه بر می گرددیم و حرکت تکرار میشود.