اسکوات نیمه نشسته با جابجایی پا
حرکتی عالی و مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت کف پا می باشد . در این تمرین عضلات ساق پا و عضلات سرینی و همسترینگ درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات نیمه نشسته با جابجایی پا:
1- روی ساق پا می نشینیم و بالا تنه و ران عمود بر زمین هستند.
2- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد .
3- با عمل بازدم پای چپ از زمین جدا شده و به سمت جلو هدایت می شود کف پا کاملا به زمین متصل است.
4- پای راست حرکت خود را شروع کرده و هر دو پا زاویه 90 درجه دارند .
5- با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
