ترکیب اسکوات و کرانچ متناوب ایستاده
حرکتی مناسب تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد.
در این تمرین عضله همسترینگ و خیاطه و ستون فقرات و عضله مورب شکمی درگیر هستند
عضلات هدف: عضللات چار سر ران و عضله راست رانی و سوئز خاصره
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات و کرانچ متناوب ایستاده:
1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها از کنار بدن بالا آمده و با تنه زاویه 90 درجه دارد.
3- از مفصل آرنج خم شده و پشت گوش را لمس می کند .
4- با عمل دم با ثابت نگه داشتن دست ها بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفاصل زانو به سمت پایین هدایت میکنیم.
5- بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم بالا تنه به سمت بالا حرکت می کند .
6- هم زمان پای چپ از مفصل هیپ خم شده و به سمت بالا و داخل بدن حرکت میکند.
7- جهت تسهیل حرکت دست راست بدون تغییر زاویه با چرخش تنه به پای چپ نزدیک میشود.
8- به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت به صورت تناوبی تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
