اسکوات پرشی به طرفین با کش
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت کف پا می باشد . در این تمرین ساق پا و عضلات سرینی درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی به طرفین با کش:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
4- کش پیلاتس را بالای مفصل زانو هر دو پا عبور میدهیم.
5- با عمل دم بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت میکنیم.
6- بلافاصله با یک جهش به بالا و سمت راست حرکت میکنیم.
7- قبل از صاف شدن کامل بالا تنه روی پنجه پا فرود می آییم.
8- بعد مکث کوتاه یک جهش به چپ بر میداریم و با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم .
9- این حرکت تکرار می شود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
