اسکوات پرشی به طرفین روی استپ
حرکتی عالی برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش تعادل و تقویت گیرنده های عمقی پا می باشد. در این تمرین عضلات همسترینگ و عضلات نزدیک کننده و کشنده پهن نیام و عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی به طرفین روی استپ:
1- پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
2- یک پا روی استپ و پای دیگر روی زمین قرار دارد .
3- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد .
4- به آرامی بالا تنه را به سمت پایین هدایت می کنیم .
5- قبل از ایجاد زاویه 90 درجه در مفصل زانو و به حالت اولیه باز میگردیم .
6- هنگام باز گشت به حالت اولیه با یک جهش به راست می رویم و جای پاها روی استپ عوض میشود.
7- بالا تنه را به سمت پایین هدایت می کنیم و با یک جهش مجدد به چپ میرویم .
8- این حرکت تکرار می شود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
