اسکیتر با کش
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات سرینی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت گیرندگی عمقی کف پا می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و عضلات نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات و عضلات شکمی و دعضله دلتوئید قدامی و ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله خیاطه و عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت اسکیتر با کش:
1- پاها اندازه عرض شانه باز هستند تنه و قفسه سینه به صورت کاملا صاف است.
2- دست ها رو به روی چانه به هم نزدیک هستند.
3- با قرار دادن ساق پا ها در حلقه کش با یک جهش به راست روی پای راست فرود می آییم .
4- پای چپ از مفصل زانو خم و پشت پای تکیه گاه حرکت میکند .
5- به سمت چپ جهش کرده و و روی پای چپ فرود می آییم.
6- پای راست از مفصل زانو خم و پشت پای تکیه گاه حرکت میکند.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
