باز و جمع کردن زانو ها در حالت خم خوابیده به پهلو

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های پای پرانتزی می باشد . در این تمرین عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله خیاطه و عضله سرینی میانی و سرینی کوچک و کشنده پهن نیام
نحوه اجرای حرکت باز و جمع کردن زانو ها در حالت خم خوابیده به پهلو:
1- به پهلو دراز کشیده و صاف و کشیده روی زمین دراز میکشیم .
2- دست دیگر روی خط کمربند قرار دارد .
3- پاها از مفصل زانو خم و روی هم قرار دارند دقیقا مشابه حرف L لاتین .
4- زانوی پای متحرک رو بدون جدا کردن پاها از زیر قوزک پای ثابت که با زمین در تماس است از هم دور می کنیم.
5- به طوری که در بالاترین نقطه عدد 8 فارسی بین زاویه ران و ساق پای متحرک قابل مشاهده باشد.
6- در زمان دور کردن پای متحرک از پای ثابت عمل بازدم و در بازگشت به نقطه شروع عمل دم انجام میشود.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

[elementor-template id=”72835″]