باز و جمع کردن زانو ها در حالت خم خوابیده به پهلو
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های پای پرانتزی می باشد . در این تمرین عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله خیاطه و عضله سرینی میانی و سرینی کوچک و کشنده پهن نیام
نحوه اجرای حرکت باز و جمع کردن زانو ها در حالت خم خوابیده به پهلو:
1- به پهلو دراز کشیده و صاف و کشیده روی زمین دراز میکشیم .
2- دست دیگر روی خط کمربند قرار دارد .
3- پاها از مفصل زانو خم و روی هم قرار دارند دقیقا مشابه حرف L لاتین .
4- زانوی پای متحرک رو بدون جدا کردن پاها از زیر قوزک پای ثابت که با زمین در تماس است از هم دور می کنیم.
5- به طوری که در بالاترین نقطه عدد 8 فارسی بین زاویه ران و ساق پای متحرک قابل مشاهده باشد.
6- در زمان دور کردن پای متحرک از پای ثابت عمل بازدم و در بازگشت به نقطه شروع عمل دم انجام میشود.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
