باکس اسکوات با صندلی
حرکتی عالی و مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت گیرنده ای عمقی کف پا می باشد .
در این تمرین عضله سرینی و عضله ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضللات چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت باکس اسکوات با صندلی:
1- پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم.
2- دست ها صاف کنار بدن قرار دارند.
3- با توجه به طول ران پا بلافاصله مناسب از صندلی قرار می گیرد .
4- هم زمان با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به عقب و پایین هدایت می کنیم .
5- باسن بعد از لمس نشیمنگاه صندلی مجداا با عمل بازدم به نقطه شروع بر میگردیم.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
