باکس اسکوات پرشی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت گیرنده ای عمقی کف پا می باشد . در این تمرین عضله سرینی و عضله ساق پا درگیر هستند .
عضلات هدف: عضللات چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت باکس اسکوات پرشی:
1- پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم رو به روی نیمکت می ایستیم .
2- دست ها مشابه گارد بکس رو به روی قفسه سینه قرار دارند.
3- با توجه به طول ران پا بلافاصله مناسب از نیمکت قرار می گیرد.
4- هم زمان با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به عقب و پایین هدایت می کنیم.
5- باسن بعد از لمس نشیمنگاه نیمکت مجداا با عمل بازدم به نقطه شروع بر میگردیم .
6- در ادامه حرکت یک جهش به سمت بالا انجام می دهیم و روی پنجه پا قرار میگیریم بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
