بلند کردن لگن از روی زمین تکیه گاه پاشنه و سر
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت گیرنده ای عمقی کف پا می باشد .
در این حرکت و عضله سرینی و عضله ساق پا درگیر هستند .
عضلات هدف: عضللات چهار سر ران و ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت بلند کردن لگن از روی زمین تکیه گاه پاشنه و سر:
1- روی زمین صاف دراز میکشیم
2- کمر و تنه به زمین چسبیده اند.
3- دست ها کنار بدن موازی با سطح زمین و کف دست ها روی زمین قرار دارد
4- پنجه پاها رو به جلو قرار دارد
5- با عمل بازدن بدون تغیر در مفضل زانو باسن را از روی زمین بلند کرده به بالا هدایت می کنیم
6- مکث کوتاهی کرده و دوباره به نقطه شروع برمی گردیم
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
