آیا درباره‌ بهترین قرص ویتامین برای لاغری چیزی شنیده‌اید؟ به نظرتان منطقی است که آدم بتواند با خوردن قرص ویتامین وزنش را کاهش دهد؟ اگر پاسختان بله است، درست حدس زدید! براساس تحقیقات سال‌های اخیر مشخص شده که با مصرف قرص‌های ویتامینی مثل قرص جوشان ویتامین سی، قرص ال-کارنیتین، قرص منیزیم، قرص امگا 3 و بسیاری مکمل‌های دیگر، می‌توانید به‌ صورت مستقیم و غیر مستقیم به بدنتان برای کاهش وزن کمک کنید. ولی این روش اما و اگر‌هایی دارد و باید با رژیم غذایی اصولی و فعالیت و کالری سوزی به‌ میزان لازم نیز همراه باشد. 

اگر دوست دارید درباره‌ی این موضوع بیشتر بدانید، بیایید در این مقاله از فیت کلاب با هم به زوایای مختلف این ادعا سری بزنیم؛ شاید چیزی که دستگیرمان می‌شود بیش از تصور ما برای لاغری کمک کننده باشد! 

معرفی 9 قرص ویتامین برای لاغری

علت اضافه وزن این روزهای بسیاری از ما، فقط نداشتن فعالیت فیزیکی نیست. اخیرا چاقی در منابع زیادی به‌عنوان یک بیماری التهابی شناخته شده و گاهی نیز به‌علت کمبود ویتامین‌هایی رخ می‌دهد که بر سوخت‌وساز بدن تاثیرگذار هستند. همین دلایل باعث شده پزشکان برخی اوقات مصرف قرص‌های ویتامین را نیز همراه ورزش و رژیم غذایی مناسب برای لاغری به افراد توصیه کنند. 

در ادامه‌ این مقاله ابتدا به شما می‌گوییم که بهترین قرص ویتامین برای لاغری چیست، سپس دوز و بهترین زمان مصرف آن‌ها را بررسی کرده و بعد درباره‌ی اینکه چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم می‌شود با هم صحبت می‌کنیم.

قرص ب کمپلکس

قرص ویتامین ب کمپلکس در واقع ترکیبی از ویتامین‌های گروه B است. این ویتامین‌ها شامل B1 یا تیامین،B2 یا ریبوفلاوین، B3 یا نیاسین،B7 یا بیوتین، B9 یا فولات و B12 یا کوبالامین هستند.

 عمده‌ ترین اثر قرص ب کمپلکس برای لاغری، کمک به سوخت‌ و ساز کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها و تبدیل غذاهایی که می‌خورید به انرژی قابل مصرف برای بدن است. در واقع سطح پایین این گروه از ویتامین‌ها در بدن سبب می‌شود انرژی غذاهایی که مصرف می‌کنید برای بدن قابل استفاده نباشد؛ در نتیجه دائما احساس ضعف می‌کنید و نیاز به خوردن غذای بیشتری دارید. علاوه بر این، اگر غذاهای مصرفی به انرژی تبدیل نشوند، به‌ شکل چربی در بدن ذخیره شده و موجب چاقی بیشتر می‌شوند. قرص ب کمپلکس یوروویتال به‌عنوان یک برند معتبر می‌تواند گزینه خوبی برای شما محسوب شود. 

• قرص ویتامین D

سطح مناسب ویتامین دی در خون می‌تواند به کاهش اشتها و متعادل‌ تر شدن هورمون‌ها کمک کند. یکی از این هورمون‌ها انسولین است. در واقع کمبود ویتامین D بدن را دچار مقاومت به انسولین می‌کند. مقاومت به انسولین یک اختلال متابولیک است که در آن بدن به میزان کافی انسولین تولید می‌کند؛ اما سلول‌ها به انسولین پاسخ لازم را نمی‌دهند. این اختلال یکی از علل عمده‌ی چاقی و همچنین کاهش پیدا نکردن وزن حتی با رژیم‌های غذایی سفت و سخت است. باید توجه کنید که مقاومت به انسولین نیاز به انجام آزمایشات و بررسی مختصر پزشکی دارد و می‌توانید برای این منظور از کارشناسان فیت کلاب کمک بگیرید. 

علاوه بر ایجاد تعادل در هورمون‌ها و کاهش اشتها، ویتامین دی فاکتورهای ایجادکننده التهاب در بدن را نیز کاهش می‌دهد. بالا بودن این فاکتورها باعت می‌شود سوخت و ساز کندتر و کمتر از حالت نرمال باشد و افزایش وزن و چاقی ایجاد شود. بهترین نوع قرص ویتامین دی، قرص‌های سافت ژل هستند که می‌توانید از برند هلث اِید، نورم لایف، یورو ویتال و… آن را تهیه کنید. 

• قرص مکمل ال-کارنیتین

ال-کارنیتین یک اسید آمینه ضروری برای بدن است که بیشتر در محصولات حیوانی وجود دارد. این ماده غذایی نقش حیاتی در انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری درون سلول‌ها دارد. میتوکندری در واقع به‌عنوان موتور سلول‌ها عمل می‌کند و ال-کارنیتین انرژی حاصل از چربی‌ها را به مخزنِ سوختِ این موتور منتقل می‌کند. این سوخت در حقیقت همان کالری است که بدن ما برای فعالیت‌های خود از آن استفاده می‌کند.

 به جز این، ال-کارنیتین جریان خون را هم بهبود می‌دهد تا در کنار کاهش وزن سطح انرژی بالاتری هم داشته باشید و احساس ضعف و خستگی که هنگام رژیم غذایی به سراغ ما می‌آید کم شود. بر اساس گزارش سایت Verywellhealth با این مکمل می‌توان حدود 1 الی 1.5 کیلوگرم کاهش وزن داشت؛ اما باید حتما تحت نظر متخصص مصرف شود و اغلب بیش از 2 یا 3 ماه امکان استفاده از آن وجود ندارد.

قرص ال-کارنیتین که در بازار برخی از برندها آن را به‌ صورت ترکیب با ال-آرژنین یا مواد دیگری همچون کافئین عرضه کرده‌اند، یک قرص ویتامین مخصوص ورزشکاران هم هست. اگر قصد دارید مکمل ال-کارنیتین تهیه کنید، مدل ساشه‌ای این مکمل از برند BSK یک گزینه‌ مناسب و با کیفیت است.

• قرص ویتامین C و مکمل آهن 

همان‌طور که گفتیم، ال-کارنیتین به انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری سلول‌ها کمک می‌کند؛ اما اگر میزان ویتامین C در بدنتان پایین‌تر از حد نرمال باشد، بدن نمی‌تواند با استفاده از منابع غذایی که می‌خورید به اندازه‌ی کافی کارنیتین تولید کند و در نتیجه سوخت و ساز بدن شما کُند خواهد شد. 

علاوه بر این، به گفته‌ی وب سایت National Institute of Health، ورزش خصوصا فعالیت‌های سنگین، در بدن رادیکال‌های آزاد تولید می‌کنند. رادیکال‌های آزاد باعث تخریب سلول‌ها و بافت‌های ماهیچه‌ای و ایجاد التهاب می‌شوند. ویتامین C، به‌عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد را خنثی کرده و به کاهش بیماری‌های التهابی از جمله چاقی و همچنین ترمیم بافت‌های ماهیچه‌ای آسیب‌ دیده کمک می‌کند که هر دو ارتباط مستقیم با کاهش وزن دارند. 

اثر دیگر ویتامین سی برای لاغری که غیرمستقیم است، تبدیل آهن منابع گیاهی به آهن قابل جذب برای بدن است. وجود مقادیر کافی از آهن برای بدن ضرورت دارد؛ زیرا آهن هموگلوبین تولید می‌کند و هموگلوبین اکسیژن را از طریق خون در بدن جابه‌جا می‌کند و آن را به اندام‌ها می‌رساند. پس اگر بدن شما دچار کمبود ویتامین سی باشد، کمبود آهن و در نتیجه هموگلوبین نیز به دنبال آن رخ خواهد داد و توانایی اکسیژن‌ رسانی موثر بدن به اندام‌ها کم می‌شود. در نتیجه شما دائما احساس ضعف و بی‌حالی دارید و توان کافی نه تنها برای فعالیت‌های ورزشی، بلکه برای فعالیت‌های روزمره را هم ندارید و همه‌ی این‌ها چاقی را به همراه دارد.

اگر قصد دارید قرص ویتامین سی برای لاغری تهیه کنید حواستان باشد که قرص‌های جوشان برای افرادی که دستگاه گوارش حساس دارند ممکن است کمی مشکل ایجاد کند. در این شرایط می‌توانید از برندهایی همچون ویتابیوتیکس استفاده کنید. قرص آهن هم ممکن است گاهی مشکلات گوارشی ایجاد کند. برای رفع این مشکل می‌توانید کپسول آهن سیدرال فورت فارمانوترا مصرف کنید که عوارض گوارشی ندارد.

• قرص کلسیم

اصلی‌ ترین مکان ذخیره کلسیم استخوان‌ها هستند؛ اما بخش کمی هم از کلسیمی که ما مصرف می‌کنیم در سلول‌های چربی بدنمان ذخیره می‌شود. سطح بالای کلسیم ذخیره شده در سلول‌های چربی متابولیزه شدن لیپیدها را سریع‌تر و راحت‌تر کرده و به بهبود فرایند تجزیه این چربی‌ها و تبدیلشان به اسیدهای چرب و گلیسیرین کمک می‌کند. این چربی‌ها پس از تبدیل شدن به اسیدهای چرب و گلیسیرین به‌ عنوان انرژی برای فعالیت‌های بدن استفاده می‌شوند.

تاثیر غیرمستقیم دیگر کلسیم بر کاهش وزن از طریق ترموجنسیس است. ترموجنسیس فرایندی است که در آن بدن گرما تولید می‌کند و انواع مختلفی دارد؛ اما اصلی‌ ترین نوع آن زمانی است که بدن چربی‌ها را را با کمک میتوکندری سلول‌ها می‌سوزاند تا به جای ذخیره چربی‌های مصرفی در سلول‌ها، دمای بدن را افزایش دهد. فرایند ترموجنسیس نقش کلیدی در حفظ تعادل درجه حرارت بدن داشته و نرخ سوخت و ساز و آزادسازی انرژی در بدن را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد که همه‌ی این‌ها برای زمانی که در پروسه‌ کاهش وزن هستیم بسیار مهم هستند. 

جالب است بدانید که ترموجنسیس به بدن کمک می‌کند که نه تنها هنگام فعالیت‌های شدید همچون ورزش کالری بیشتری بسوزاند، بلکه سبب می‌شود حتی زمانی که در حال استراحت هستید نیز دمای مرکزی بدن شما بیشتر باشد و سوخت‌ و‌ ساز و میزان مصرف کالری‌افزایش یابد. اگر قصد دارید یک قرص کلسیم با اثر خوب تهیه کنید، همچنان برند یورو ویتال و ویتابیوتیکس گزینه‌های مناسبی هستند. 

• قرص منیزیم

اگر علت اضافه وزن شما مشکلات مربوط به انسولین یا فرایندهای شکستن قند در بدن- قندکافت یا گلیکولیز- باشد، در کنار دستورات پزشک و با مشورت او می‌توانید از قرص مگنیفورت هولیستیکا یا مکمل منیزیم یوروویتال استفاده کنید. زیرا کم بودن سطح منیزیم در خون، فرایند متابولیسم گلوکز را مختل می‌کند. در این شرایط مصرف قرص منیزیم برای لاغری موثر خواهد بود؛ چون می‌تواند به فعال کردن آنزیم‌های درگیر در فرایند تجزیه‌ قند در بدن کمک کند و حساسیت بدن به انسولین را بهبود دهد. در نتیجه سلول‌های شما پاسخ بهتری به انسولین خواهند داد و توانایی تامین انرژی با کمک گلوکز و قند موجود در بدن به آن‌ها برگردانده خواهد شد. اگر چنین پاسخی وجود نداشته باشد در واقع بدن شما درگیر مقاومت به انسولین شده و قندهایی که مصرف می‌کنید را به جای آنکه به انرژی برای سلول‌هایتان تبدیل کند، به‌عنوان چربی ذخیره خواهد کرد. ذخیره‌ی چربی نیز نتیجه‌ای جز افزایش وزن و چاقی ندارد.

موضوع دیگر که ژورنال Antioxidants در ارتباط با منیزیم مطرح کرده این است که مصرف این مکمل، سطح عوامل ایجاد کننده التهاب و استرس اکسیداتیو در بدن را کم می‌کند. هرچه سطح عوامل ایجاد کننده التهاب در بدن کمتر باشد، سوخت‌ و ساز بدن شما بهتر می‌شود و خطر ابتلا به افزایش وزن ناشی از التهاب‌های مزمن هم کاهش چشمگیری پیدا خواهد کرد. 

علاوه بر دو تاثیر ذکر شده، منیزیم در فعال‌ تر کردن انتقال دهنده‌های عصبی و همچنین افزایش ترشح هورمون ملاتونین نقش کلیدی دارد. فعال‌تر شدن انتقال دهنده‌های عصبی و افزایش هورمون ملاتونین نیز به‌ صورت مستقیم بر کیفیت خواب تاثیرگذار هستند و سبب می‌شوند که چرخه‌ی خواب سالم‌ تری داشته باشید. هرچه کیفیت خواب شما بهتر باشد، هورمون‌هایی که پیام گرسنگی و سیری ارسال می‌کنند نیز بهتر عمل خواهند کرد و اشتهای کاذب و پرخوری‌های عصبی شما نیز کاهش چشمگیری پیدا می‌کنند. حذف اشتهای کاذب و پرخوری عصبی قطعا بر لاغری سریع شما تاثیر می‌گذارد و به ثابت ماندن وزنتان پس از کاهش وزن نیز کمک خواهد کرد. 

• زینک

زینک علاوه بر اینکه در تنظیم هورمون‌های مرتبط با اشتها نقش کلیدی دارد، در عملکرد صحیح هورمون‌های تیروئید هم نقشی پررنگ دارد. هورمون‌های تیروئید از اصلی‌ترین هورمون‌هایی هستند که سوخت‌ و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. نکته‌ دیگر درباره‌ی مکمل زینک این است که التهاب‌های مزمن مرتبط با چاقی و بیماری‌های متابولیک را کاهش می‌دهد و سلول‌ها را برای پاسخ به انسولین حساس‌تر می‌کند. به همین دلیل موقع انتخاب بهترین قرص ویتامین برای لاغری، بهتر است مصرف قرص زینک را نیز در نظر بگیرید. برای این منظور می‌توانید قرص‌های مکمل زینک از شرکت‌های ایکس-مارت یا یوروویتال را تهیه و مصرف کنید.

• قرص ال-آرجینین

قرص آرژنین هم که این روزها مصرف آن رایج شده، یکی دیگر از بهترین قرص‌های ویتامین برای لاغری است. مکمل ال-آرژنین از شرکت یورو ویتال و هلث اِید گزینه‌های عالی برای مصرف این مکمل هستند. این مکمل غذایی از طریق بهبود جریان خون و در نتیجه انتقال بهتر اکسیژن و مواد مغذی به اندام‌ها و ماهیچه‌ها شما کمک می‌کند تا متابولیسم بدن خود را بهبود دهید و احساس ضعف نداشته باشید؛ اما موضوع دیگر درباره‌ی آرژنین که به تازگی مطرح شده این است که چربی‌های قهوه‌ای بدن را وارد فاز تولید انرژی-ترموجنسیس- کرده و به کاهش توده‌های چربی کمک خواهد کرد. 

• قرص امگا 3

امگا 3 نیز یکی دیگر از مکمل‌هایی است که بر لاغری تاثیر دارد. از بهترین مکمل‌های امگا 3 می‌توان به قرص سافت ژل امگا 3 از شرکت نورم لایف، یوروویتال و آپوویتال اشاره کرد. اثرات این مکمل بر کاهش وزن مثل به شرح زیر و همانند 8 مکملی است که در بالا معرفی کردیم:

• کاهش اشتها و افزایش احساس سیری؛
• بهبود نرخ متابولیسم بدن و افزایش میزان کالری سوزانده شده در طول روز و در حین فعالیت ورزشی؛
• بهبود وضعیت مقاومت به انسولین، تبدیل موثرتر گلوکز به انرژی و کاهش میزان ذخیره‌ی چربی‌ها در بدن؛
• از بین بردن التهاب‌های مزمن مرتبط با چاقی و بیماری‌های متابولیک.

بهترین زمان و میزان مصرف ویتامین‌ها برای کاهش وزن

در ادامه نیاز روزانه‌ بدن به هرکدام از این ویتامین‌ها همراه با منابع غذایی غنی از آن‌ها آورده شده است. هر کدام از قرص‌های ویتامین معرفی شده برای لاغری‌ باید در زمان خاصی از روز مصرف شوند؛ برای همین در فیلد آخر جدول علاوه بر ویتامین‌های لاغرکننده، بهترین زمان مصرف هر مولتی‌ ویتامین‌ برای لاغری نیز ذکر شده است:

چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم می‌شود؟

در چاقی و اضافه وزن، میزان چربی ذخیره شده در سلول‌ها زیاد است؛ بنابراین اگر بتوانیم این چربی را به نحوی تجزیه کنیم و برای تامین انرژی بدن از آن استفاده کنیم، توده‌های چربی کوچکتر شده و در نتیجه لاغرتر می‌شویم. قرص کلسیم از آنجا که به سوزاندن چربی‌های ذخیره شده در سلول‌های چربی کمک می‌کند نه تنها توده‌های چربی را کوچکتر می‌کند بلکه باعث می‌شود میزان کمتری چربی در سلول ذخیره شود. در نتیجه ما کاهش سایز و لاغری در شکم که انباشته از این توده‌های چربی است را تجربه می‌کنیم. 

پس در پاسخ به سوال ” چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم می‌شود؟” می‌توان گفت بهترین قرص ویتامین برای لاغری شکم در وهله‌ی اول کلسیم است که با شکستن چربی ذخیره شده و افزایش فرایند ترمو جنسیس، میزان چربی‌های توده‌ای را آرام‌آرام کم می‌کند. البته کارکرد آن فقط سوزاندن چربی‌های دور شکم نیست، بلکه بر توده‌های چربی کل بدن اثر می‌گذارد. 

به جز مکمل کلسیم، مصرف قرص زینک هم به علت تاثیر بسیار زیاد بر سوزاندن چربی‌های قهوه‌ای، می‌تواند به‌عنوان ویتامینی برای کوچک کردن شکم و پهلوها و ران‌ها و تمام قسمت‌هایی از بدن که سلول‌های چربی در آن‌ها تجمع یافته کمک کننده باشد. 

سخن آخر

اگرچه مصرف قرص ویتامین برای لاغری به تنهایی نمی‌تواند چندان موثر باشد، با این حال اگر قصد کاهش وزن دارید شاید بد نباشد یک چکاپ کلی از لحاظ ویتامین‌ها و سایر فاکتورهای ضروری خون انجام دهید تا کارشناسان تغذیه بتوانند کمبودهای ویتامین و سایر مشکلات پزشکی شما را نیز در رژیم غذایی‌تان لحاظ کنند. به‌طور کلی ویتامین‌ها به بهبود متابولیسم بدن شما، آزادسازی چربی‌های ذخیره شده و کاهش وزن کمک می‌کنند و باعث می‌شوند استُپ وزنی کمتری را تجربه کنید. همچنین احتمال برگشت‌پذیری پروسه‌ی کاهش وزن و افزایش مجدد آن نیز کم می‌شود. پس فراموش نکنید که حتی بهترین قرص ویتامین برای لاغری هم باید به‌عنوان یک راه‌حل کمکی استفاده شود و راه‌حل اصلی تغذیه‌ی صحیح و فعالیت بدنی منظم است. 

سوالاتی که بیشتر پرسیده‌اید

1. آیا با مصرف مولتی ویتامین به تنهایی می‌توانم لاغر شوم؟

خیر. حتی بهترین قرص ویتامین برای لاغری نیز به‌عنوان یک راه‌حل حمایتی برای لاغری و کاهش وزن محسوب می‌شود. اگر می‌خواهید لاغری شما موثرتر و سریع‌تر رخ دهد لازم است که آن را با رژیم غذایی صحیح و ورزش همراه کنید. چنانچه سوالات بیشتری در این باره دارید کارشناسان فیت کلاب می‌توانند در این حوزه به شما کمک کنند و به شما یک برنامه غذایی و روتین ورزشی پیشنهاد دهند که با توجه به سبک زندگی و علایق غذایی شما، برایتان قابل اجرا باشد. 

1. چگونه مطمئن شوم که در رژیم غذایی من از تمامی ویتامین‌ها به میزان کافی وجود دارد؟

اولین و منطقی‌ترین راه‌حل این است که از یک متخصص کمک بگیرید؛ اما به‌طور کل برای آنکه ویتامین‌های کافی از انواع گوناگون دریافت کنید لازم است در رژیم غذایی خود غذاها، میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و چربی‌های سالم متنوعی را بگنجانید و آن‌ها را روزانه مصرف کنید.