بورپی اصلاح شده

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات همسترینگ و چهار سر ران وبهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد . در این تمرین عضله همسترینگ و ستون فقرات و ساق درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه و عضله پشت بازو و عضله همسترینگ و عضلات چهار سر ران و عضله سرینی و عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت بورپی اصلاح شده:
1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها صاف و کشیده کنار بدن کف دست ها رو به بدن هستند.
3- با عمل بازدم بالا تنه به سمت زمین خم شده و دست ها به سمت زمین هدایت میشود و بعد از لمس زمین پاها به سمت عقب و وضعیت شنا روی زمین به خود میگیریم.
4- بلافاصله پای راهنما به جلو حرکت کرده و بعد از نزدیک شدن پاها به همدیگر دست ها از زمین جدا کرده و روی پاشنه پاها می ایستیم دست ها در این نقطه شبیه گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار میگیرد.
5- بعد مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]