بورپی معکوس
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی و افزایش استقامت در توان و افزایش تعادل می باشد . در این تمرین عضله همسترنیگ و عضلات سرینی و عضلات شکمی و ستون فقرات درگیر هستند .
عضلات هدف: عضللات چهار سر ران و ساق
نحوه اجرای حرکت بورپی معکوس:
1- می ایستیم و پاها اندازه عرض لگن باز می کنیم.
2- دست ها رو به روی قفسه سینه به شکل گارد بوکس قرار میگیرد.
3- زانوها را خم کرده و با یک حرکت کنترل شده روی زمین دراز میکشیم.
4- کمر را گرد کرده و پاها را ب سمت سینه می کشیم.
5- دست ها از مفصل آرنج خم شده و رو به روی چانه بهم نزدیک میشوند.
6- از گشتاور حرکتی استفاده می کنیم پاها را به جلو پرتاب می کنیم بالا تنه را به بالا هدایت میکنیم و روی دو پا فرود می آییم .
7- بالا تنه را صاف می کنیم و می ایستیم و به صورت انفجاری به بالا جهش می کنیم .
8- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
