بیرون پا ایستاده با کش
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات پا و پیشگیری و بهبود ناهنجاری پای پرانتزی می باشد .
در این تمرین عضله کشنده پهن نیام درگیر هستند .
عضلات هدف: عضللات خیاطه و سرینی میانی و سرینی کوچک
نحوه اجرای حرکت بیرون پا ایستاده با کش:
1- با فاصله مناسب از دیوار می ایستیم .
2- دست راست را به دیوار تکیه می دهیم.
3- پا ها به هم چسبیده در کنار هم قرار دارد.
4- کش پیلاتس را بالای مفصل زانو دور پاها به هم گره می زنیم .
5- دست چپ روی خط کمربند کنار بدن قرار می گیرد.
6- پای چپ را حول یک نیم دایره فرضی از بدن دور میکنیم .
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
