بیرون پا لبه صندلی تک پا با کش
حرکتی عالی و مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری پای پرانتزی می باشد .
در این تمرین عضله کشنده پهن نیام درگیر هستند
عضلات هدف: عضللات خیاطه و عضله سرینی میانی و سرینی کوچک
نحوه اجرای حرکت بیرون پا لبه صندلی تک پا با کش:
1- روی صندلی نشسته به پشتی صندلی تکیه می دهیم .
2- بالا تنه کاملا صاف و نگاه به رو به رو باشد.
3- با دو دست زیر صندلی را میگیریم.
4- پاها به فاصله 20 سانتی متر از هم فاصله میگیرد موازی با هم و عمود بر زمین است .
5- پنجه های پا رو به جلو قرار دارد کش پیلاتس را زیر مفصل زانو فیکس کرده کف پاها با زمین در تماس است.
6- پای متحرک را 10 سانتی متر از زمین فاصله دارد بلند می کنیم و از پای ثابت دور می کنیم .
7- ران پای متحرک با ران پای ثابت زاویه 90 درجه دارد .
8- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
