ویدیو آموزش حرکت بدنسازی بیرون پا لبه صندلی تک پا با کش

بیرون پا لبه صندلی تک پا با کش
حرکتی عالی و مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری پای پرانتزی می باشد .
در این تمرین عضله کشنده پهن نیام درگیر هستند
عضلات هدف: عضللات خیاطه و عضله سرینی میانی و سرینی کوچک
نحوه اجرای حرکت بیرون پا لبه صندلی تک پا با کش:
1- روی صندلی نشسته به پشتی صندلی تکیه می دهیم .
2- بالا تنه کاملا صاف و نگاه به رو به رو باشد.
3- با دو دست زیر صندلی را میگیریم.
4- پاها به فاصله 20 سانتی متر از هم فاصله میگیرد موازی با هم و عمود بر زمین است .
5- پنجه های پا رو به جلو قرار دارد کش پیلاتس را زیر مفصل زانو فیکس کرده کف پاها با زمین در تماس است.
6- پای متحرک را 10 سانتی متر از زمین فاصله دارد بلند می کنیم و از پای ثابت دور می کنیم .
7- ران پای متحرک با ران پای ثابت زاویه 90 درجه دارد .
8- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.