ترکیب استپ آپ یک طرفه و کیک از جلو و لانگز ضربدری روی صندلی
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت گیرندگی عمقی کف پا می باشد. در این تمرین عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله راست رانی و عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت ترکیب استپ آپ یک طرفه و کیک از جلو و لانگز ضربدری روی صندلی:
1- می ایستیم و پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم .
2- دست ها مشابه گار بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
3- با عمل دم پای چپ را روی صندلی که در کنارمان قرار دارد می گذاریم .
4- با عمل بازدم پای راست را تا موازی شدن با سطح زمین به بالا هدایت میکند.
5- جهت تسهیل حرکت دست ها موازی با سطح زمین به سمت جلو و تا نزدیکی زانوی پای راست به جلوی بدن هدایت میشود.
6- با عمل دم پای راست به نقطه شروع بر میگردد در ادامه حرکت پای چپ با عمل بازدم به پشت پای راست هدایت میشود .
7- بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانوی پای چپ به سمت زمین هدایت میشود.
8- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”72835″]