آموزش حرکت بدنسازی ترکیب اسکوات با جلو بازو دمبل جفت

ترکیب اسکوات با جلو بازو دمبل جفت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات دلتوئید می باشد. تمرینی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت ستون فقرات عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله دو سر بازو و عضله زند اعلایی
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات با جلو بازو دمبل جفت:
1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها با دمبل مناسب خود رو به روی بدن نزدیک ران ها قرار دارد. کف دست ها رو به بیرون است.
3- با عمل بازدم از مفصل زانو خم شده تنه به پایین هدایت میشود قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو همزمان با عمل بازدم و بسته شدن مفصل آرنج دست ها به روی به روی قفسه سینه حرکت میکند و به نقطه شروع بر میگردیم.
4- حرکت تکرار میشود.