آموزش حرکت بدنسازی ترکیب اسکوات با نشر از جلو دمبل

ترکیب اسکوات با نشر از جلو دمبل
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات سر شانه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین ستون فقرات و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله دو سر بازو و شانه
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات با نشر از جلو دمبل:
1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها با دمبل مناسب خود صاف و کشیده رو به روی بدن و دمبل ها نزدیک ران پاها قرار دارند و کف دست ها رو به روی همدیگر هستند.
3- با عمل بازدم از مفصل زانو خم شده تنه به پایین هدایت میشود قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو همزمان با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به جلوی بدن و قفسه سینه هدایت میشوند و به نقطه شروع بر میگردیم .
4- حرکت تکرار میشود.