ترکیب اسکوات و پا صاف از پهلو یک طرفه
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات دلتوئید و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضلات سرینی و عضله همسترینگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات و پا صاف از پهلو یک طرفه:
1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها از آرنج خم و مچ دست ها نزدیک صورت قرار دارند.
3- با عمل دم تا تشکیل زاویه 90درجه در زانو به سطح زمین نزدیک میشویم.
4- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته.
4- در ادامه حرکت پای راست حول نیم دایره فرضی از بدن دور شده تا موازی شدن با سطح زمین از کنار بدن بالا می آوریم جهت تسهیل حرکت هم زمان با حرکت پای راست دست راست از آرنج به زانوی پای راست نزدیک میشود.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]