ترکیب اسکوات و x جهشی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. تمرینی عالی برای هماهنگی عصب و عضله می باشد.در این حرکت ستون فقرات و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و دو سر بازو و شانه
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات و x جهشی:
1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- با عمل بازدم از مفصل زانو خم شده تنه به پایین هدایت میشود قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو همزمان با عمل بازدم با یک جهش کوچک پای چپ به پشت پای راست حرکت کرده و به نقطه شروع بر میگردیم.
3- دست ها از آرنج خم و مچ دس ها به شانه نزدیک هستند .
4- حرکت تکرار میشود و پاها ضربدری حرکت میکنند.

[elementor-template id=”72835″]