ترکیب بورپی و جک پلانک

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و استقامت عضلات بدن می باشد . حرکتی مناسب برای افزایش توان بدن و چابکی در حرکت ها و تقویت هماهنگی بالا تنه و پایین تنه می باشد. این حرکت ساق پا و عضلات بازو و ذوزنقه را هم درگیر میکند. این حرکت یک حرکت پلایومتریک است که کمک می کند علاوه بر در گیر کردن کل بدن چابکی و توانایی فرد نیز بالا برود. انجام این تمرین را به شما پیشنهاد می کنیم .
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران ، گروه عضلات شکمی، عضلات سرینی،دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت بورپی جک پلانک
1-صاف می ایستیم
2-پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم
3-دست ها کنار بدن و کف دست ها رو به بدن قرار میگیرد.
4-با عمل دم بدن خم شده دست ها به سمت زمین هدایت شده بعد از لمس زمین پاها به سمت زمین پرتاب میشود.
5-زانو ها و شکم را به سمت زمین نزدیک کرده و تا بالای ناف زمین را لمس میکنیم
6-بلافاصله شکم و ران را از زمین جدا کرده حالت شنا روی زمین به خود میگیریم
7-با یک جهش کوچک پاها را دو برابر عرض شانه از هم دور میکنیم
8-بعد از مکث کوتاه با جهشی دیگر به هم نزدیک میکنیم
9-مجدد با جهشی بلند تر پاها را به سمت جلو و دست ها پرتاب میکنیم
10-دست ها و بالا تنه را با عمل باز دم از زمین جدا کرده و دست ها را تا بالا ترین نقطه سر به بالا هدایت میکینم
11- این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]