ترکیب بورپی و جک پلانک
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ و استقامت عضلات بدن می باشد. تمرینی مناسب برای افزایش توان بدن و چابکی در حرکت ها و تقویت هماهنگی بالا تنه و پایین تنه می باشد. این حرکت ساق پا و عضلات بازو و ذوزنقه را هم درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران ، گروه عضلات شکمی، عضلات سرینی،دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت ترکیب بورپی و جک پلانک:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم.
3- دست ها کنار بدن و کف دست ها رو به بدن قرار میگیرد.
4- با عمل دم بدن خم شده دست ها به سمت زمین هدایت شده بعد از لمس زمین پاها به سمت زمین پرتاب میشود.
5- زانو ها و شکم را به سمت زمین نزدیک کرده و تا بالای ناف زمین را لمس میکنیم.
6- بلافاصله شکم و ران را از زمین جدا کرده حالت شنا روی زمین به خود میگیریم.
7- با یک جهش کوچک پاها را دو برابر عرض شانه از هم دور میکنیم.
8- بعد از مکث کوتاه با جهشی دیگر به هم نزدیک میکنیم.
9- مجدد با جهشی بلند تر پاها را به سمت جلو و دست ها پرتاب میکنیم.
10- دست ها و بالا تنه را با عمل باز دم از زمین جدا کرده و دست ها را تا بالا ترین نقطه سر به بالا هدایت میکینم.
11- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
