ترکیب بورپی و جک پلانک
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ و استقامت عضلات بدن می باشد. تمرینی مناسب برای افزایش توان بدن و چابکی در حرکت ها و تقویت هماهنگی بالا تنه و پایین تنه می باشد. این حرکت ساق پا و عضلات بازو و ذوزنقه را هم درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران ، گروه عضلات شکمی، عضلات سرینی،دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت ترکیب بورپی و جک پلانک:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم.
3- دست ها کنار بدن و کف دست ها رو به بدن قرار میگیرد.
4- با عمل دم بدن خم شده دست ها به سمت زمین هدایت شده بعد از لمس زمین پاها به سمت زمین پرتاب میشود.
5- زانو ها و شکم را به سمت زمین نزدیک کرده و تا بالای ناف زمین را لمس میکنیم.
6- بلافاصله شکم و ران را از زمین جدا کرده حالت شنا روی زمین به خود میگیریم.
7- با یک جهش کوچک پاها را دو برابر عرض شانه از هم دور میکنیم.
8- بعد از مکث کوتاه با جهشی دیگر به هم نزدیک میکنیم.
9- مجدد با جهشی بلند تر پاها را به سمت جلو و دست ها پرتاب میکنیم.
10- دست ها و بالا تنه را با عمل باز دم از زمین جدا کرده و دست ها را تا بالا ترین نقطه سر به بالا هدایت میکینم.
11- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]