ترکیب بورپی و کشش مورب دستها
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات دو سر بازو و همسترینگ و استقامت عضلات بدن می باشد. حرکتی مناسب برای افزایش توان بدن و چابکی در حرکت ها و تقویت هماهنگی بالا تنه و پایین تنه می باشد. این حرکت ساق پا و عضلات بازو و عضله ذوزنقه را هم درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران ، گروه عضلات شکمی، عضلات سرینی،دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت ترکیب بورپی و کشش مورب دست ها:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم.
3- دست ها کنار بدن و کف دست ها رو به بدن قرار میگیرد.
4- با عمل دم بدن خم شده دست ها به سمت زمین هدایت شده بعد از لمس زمین پاها به سمت عقب پرتاب میشود.
5- زانو ها و شکم را به سمت زمین نزدیک کرده .
6- بعد مکث کوتاه با جهشی بلند تر پاها را به سمت جلو و نزدیک دست ها پرتاب میکنیم.
7- دست ها و بالا تنه را با عمل باز دم از زمین جدا کرده و به نقطه شروع برگشته در ادامه حرکت دست راست صاف و کشیده به بالا و پای راست به عقب حرکت میکند و تنه و سر کمی به چپ حرکت میکند.
8- بعد مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]