ترکیب ددلیفت رومانیایی با دمبل و کیک ساید تناوبی
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و متابولیسم و تقویت عضلات گروه شکمی و عضلات دلتوئید و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضلات سینه ای بخش ترقوه ای و بازویی غرابی و سر دراز عضله دو سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله همسترینگ و راست کننده ستون فقرات و دلتوئید قدامی و سرینی
نحوه اجرای حرکت ترکیب ددلیفت رومانیایی با دمبل و کیک ساید تناوبی:
1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها صاف و کشیده رو ب روی بدن دمبل ها نزدیک ران پا قرار دارد کف دست ها رو به بدن هستند.
3- با عمل دم با خم شدن زانو بالا تنه را به جلو و پایین تا نزدیک شدن دمبل ها به سطح زمین پایین میرویم .
4- بعد از مکث کوتاه به آرومی بالا تنه به بالا هدایت میشود .
5- دست راست به بالا حرکت میکند و پای راست بدون خم شدن زانو به خارج و بالا حول نیم دایره فرضی حرکت میکند دست راست از آرنج خم و به سمت پایین و مرکز بدن حرکت میکند.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]