ترکیب رنگادرو و پلانک جهشی
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی چشم و دست و هماهنگی عصب و عضله و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد. در این تمرین عضله بازویی غرابی و راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی و سه سر بازو و ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: چهار سر ران و راست رانی و همسترینگ و سرینی و دو سر بازو و پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت ترکیب رنگادرو و پلانک جهشی:
1- به حالت شنا با دمبل های مناسب خود سر در انتداد ستون فقرات و کف دست ها رو به روی هم و دست روی زمین قرار دارد .
2- دست را از مفصل آرنج خم کرده به کنار بدن نزدیک میکنیم .
3- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و مجدد دست چپ حرکت را شروع میکند .
4- بالافصله بعد از برگشت دست چپ پاها با هم شدن از مفصل زانو به سمت دست ها جهش میکند.
5- با نزدیکی پاها به دست ها تنه به سمت بالا حرکت کرده و دو دست موازی با هم رو به روی قفسه سینه قرار میگیرد.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”72835″]