ترکیب رنگادرو و پلانک جهشی
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی چشم و دست و هماهنگی عصب و عضله و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد. در این تمرین عضله بازویی غرابی و راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی و عضله سه سر بازو و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله راست رانی و عضله همسترینگ و عضله سرینی و عضله دو سر بازو و پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت ترکیب رنگادرو و پلانک جهشی:
1- به حالت شنا با دمبل های مناسب خود سر در امتداد ستون فقرات و کف دست ها رو به روی هم و دست روی زمین قرار دارد.
2- دست را از مفصل آرنج خم کرده به کنار بدن نزدیک میکنیم.
3- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و مجدد دست چپ حرکت را شروع میکند.
4- بالافصله بعد از برگشت دست چپ پاها با هم شدن از مفصل زانو به سمت دست ها جهش میکند.
5- با نزدیکی پاها به دست ها تنه به سمت بالا حرکت کرده و دو دست موازی با هم رو به روی قفسه سینه قرار میگیرد.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”72835″]