ترکیب شنا دست جمع با زانوی خم و پرش پا به بالا

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای استقامت عضلانی و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد این حرکت عضلات بازویی غرابی و ذوزنقه را هم درگیر میکند. این حرکت یک حرکت ککامل برای درگیر کردن کل بدن می باشد.
عضلات هدف: عضلات سه سر بازویی،دلتوئید قدامی و عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت ترکیب شنا دست جمع و زانوی خم با پرش به بالا :
1-به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2-دست ها را به هم نزدیک میکنیم و انگشتان دست ها رو به روی هم(رو به داخل) قرار میگیرند.
3-پاها از مفضل زانو خم شده و زاویه 90 درجه تشکیل میدهد.
4- با عمل دم تا نزدیک شدن قفسه سینه به سطح زمین مفصل آرمج را خم کرده به زمین نزدیک میشویم.
5-بعد از مکث کوتاهی با عمل بازدم با یک پرش کوتاه پاها را از زمین جدا میکنیم.
6- به حالت قبل برگشته و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]