ترکیب قفسه سینه دمبل و هکس پرس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات قفسه سینه و عضلات شانه ای می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و تقویت عضلات گروه کور می باشد . در این حرکت
عضله شانه ای و پشت بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سینه
نحوه اجرای حرکت ترکیب قفسه سینه دمبل و هکس پرس:
1- روی نیمکت صاف دراز می کشیم کمر و سر در یک راستا به پشتی نیمکت تکیه داده اند.
2- پاها از زانو خم و کف پاها چسبیده به زمین است .
3- دمبل مناسب را در دست ها گرفته . دست ها کشیده و صاف عمود بر قفسه سینه بالا قرار دارد کف دست ها رو همدیگر هستند .
4- با عمل بازدم دست با خم شدن جزئی آرنج به کنار بدن در راستای سر شانه حرکت میکنند.
5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و بلافاصله دست ها از آرنج خم و تا تشکیل زاویه 90 درجه در آرنج به پایین و دمبل ها به قفسه سینه نزدیک میشوند.
6- بعد از مکث کوتاهی دست ها به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]