ترکیب لانگز ساید و لانگز معکوس
حرکتی مناسب افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد. در این تمرین عضله راست کننده ستون فقرات و عضله همسترینگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله نزدیک کننده بزرگ و عضله شانه ای و عضله خیاطه
نحوه اجرای حرکت ترکیب لانگز ساید و لانگز معکوس:
1- صاف می ایستیم و پاها از نصف عرض شانه باز میکنیم .
2- دست ها کنار بدن و روی خط کمربند قرار دارد.
3- با عمل باز دم یک گام به راست بر میداریم پنجه های پا رو به جلو قرار دارد.
4- پای چپ کاملا کشیده و صاف و به راست متمایل میشود.
5- با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم.
6- باعمل دم پای راست را پشت سر هدایت می کنیم تا تشکبل زاویه 90 درجه در زانو بالا تنه به پایین و سطح زمین نزدیک میشود .
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”72835″]