ترکیب لانگز ضربدری و کیک از جلو روی استپ
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات سرینی و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت گیرندگی عمقی کف پا می باشد. در این حرکت عضله ساق پا و عضله سرینی و عضله همسترینگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله راست رانی و عضله راست داخلی
نحوه اجرای حرکت ترکیب لانگز ضربدری و کیک از جلو روی استپ:
1- بر روی استپ صاف و کشیده می ایستیم.
2- پاها نصف عرض شانه باز میکنیم.
3- دست ها کنار بدن از مفصل آرنج خم شده و ساعد دست ها موازی با سطح مین جلوی بدن قرار می گیرد.
4- با عمل دم پای راست را به عقب و پشت پای چپ هدایت می کنیم و پنجه با زمین تماس دارد.
5- بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین هدایت میکنیم.
6- با عمل دم پای راست به نقطه شروع بر میگردد و پای چپ را تا موازی شدن با سطح زمین به جلو و بالا هدایت میکنیم.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”72835″]