ترکیب لانگز ضربدری و کیک ساید
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت گیرندگی عمقی کف پا می باشد. در این تمرین عضله ساق پا و عضله سرینی و عضله همسترینگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله راست رانی و عضله راست داخلی
نحوه اجرای حرکت ترکیب لانگز ضربدری و کیک ساید:
1- صاف و کشیده می ایستیم.
2- پاها از عرض شانه بازتر هستند.
3- دست ها همانند گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
4- با عمل دم پای راست را به عقب و پشت پای چپ هدایت می کنیم و پنجه با زمین تماس دارد.
5- بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین هدایت میکنیم.
6- با عمل دم پای راست به نقطه شروع بر میگردد و بالافاصله همان پا به بغل و کنار بدن بالا می آید همانند گارد کاراته.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”72835″]