آموزش حرکت ترکیب لانگز معکوس تناوبی و اسکوات

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه بدن و افزایش تعادل بدن می باشد . حرکتی عالی برای تقویت گیرنده های عمقی پا و افزایش درک محیطی در حرکت می باشد. این حرکت عضلات ساق پا و همسترینگ و دلتوئید قدامی را درگیر میکند. این حرکت به شما کمک می کند قسمت پایین تنه خود را تقویت کنید. این حرکات از سری حرکات اجرایی با وزن بدن می باشد.
عضلات هدف: عضلات راست کننده ستون فقرات ،عضلات چهار سر ران و عضلات سرینی بزرگ
نحوه اجرای حرکت:
1-صاف می ایستیم
2-دست ها رو به روی قفسه سینه از آرنج خم شده و به حالت مشت قرار میگیرد.
3-با عمل دم تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به سطح زمین نزدیک میشویم(به حالت اسکوات)
4-بلافاصله به نقطه شروع بر میگریدم
5- پاها از پشت سر تا دورترین نقطه از بدن دور میشود
6-این حرکت به صورت تناوبی بین پاها انجام میشود

[elementor-template id=”73976″]