ترکیب لانگز معکوس و کیک از جلو
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران می باشد. تمرینی عالی برای افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت گیرندگی عمقی کف پا می باشد. در این حرکت عضله ساق پا و عضله سرینی و عضله همسترینگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله راست رانی و عضله راست داخلی
نحوه اجرای حرکت ترکیب لانگز معکوس و کیک از جلو:
1- صاف و کشیده می ایستیم.
2- پاها نصف عرض شانه باز میکنیم.
3- دست ها کنار بدن از مفصل آرنج خم شده و همانند گارد بوگس جلوی قفسه سینه قرار میگیرد.
4- با عمل دم پای راست را به عقب هدایت می کنیم و پنجه با زمین تماس دارد.
5- بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین هدایت میکنیم.
6- با عمل دم پای راست به نقطه شروع بر میگردد همان پا را تا موازی شدن با سطح زمین به جلو و بالا هدایت میکنیم.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”72835″]