ترکیب لانگز گام با دمبل و زیر بغل جفت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات ستون فقرات و سر شانه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضلات راست کننده ستون فقرات و عضله همسترینگ و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله شانه ای و عضله پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت ترکیب لانگز گام با دمبل و زیر بغل جفت :
1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها با دمبل مناسب خود کنار بدن قرار دارد.
3- با عمل دم یک گام به جلو بر میداریم و تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به سطح زمین نزدیک میشویم .
4- بلافاضله با عمل بازدم پای جلو را پای تکیه گاه قرار داده و پای عقب تر تا موازی شدن با سطح زمین به عقب و بالا هدایت میشود.
5- دست ها به سطح زمین نزدیک شده و عمود بر سطح زمین قرار دارد بعد از مکث کوتاه دست ها به بدن نزدیک میشود .
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و گام بعدی شروع میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
