ترکیب لانگز گام با دمبل و زیر بغل جفت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات ستون فقرات و سر شانه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضلات راست کننده ستون فقرات و عضله همسترینگ و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله شانه ای و عضله پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت ترکیب لانگز گام با دمبل و زیر بغل جفت :
1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها با دمبل مناسب خود کنار بدن قرار دارد.
3- با عمل دم یک گام به جلو بر میداریم و تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به سطح زمین نزدیک میشویم .
4- بلافاضله با عمل بازدم پای جلو را پای تکیه گاه قرار داده و پای عقب تر تا موازی شدن با سطح زمین به عقب و بالا هدایت میشود.
5- دست ها به سطح زمین نزدیک شده و عمود بر سطح زمین قرار دارد بعد از مکث کوتاه دست ها به بدن نزدیک میشود .
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و گام بعدی شروع میشود.

[elementor-template id=”72835″]