ترکیب پانچ و زانو بلند
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش هماهنگی عصب و عضله و افزایش هماهنگی چشم و دست می باشد . در این تمرین عضله بازویی غرابی و عضله سینه ای و عضله دلتوئید خلفی و درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی و عضله بازویی قدامی و عضله سه سر بازو و عضله راست رانی و خیاطه
نحوه اجرای حرکت ترکیب پانچ و زانو بلند :
1- کاملا صاف می ایستیم پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
2- پای راست یک قدم جلوتر از پای دیگر قرار دارد.
3- دست ها را مشت کرده و به سمت هدفی فرضی دقیقا رو به روی پیشانی حرکت میدهیم.
4 این چرخه یکی درمیان بین هر دو دست تکرار می شود.
5- در زمان پرتاب دست ها تنه چرخش جزئی دارد.
6- بعد از 3 ضرب مشت به هدف فرضی پای چپ به سمت بالا و داخل بدن هدایت می شود .
7- دست راست را از مفصل آرنج خم میکنیم و به زانوی پای چپ در جلوی بدن نزدیک میکنیم.
8- این حرکت تکرار میشود .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
