ترکیب پانچ و زانو بلند

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش هماهنگی عصب و عضله و افزایش هماهنگی چشم و دست می باشد . در این تمرین عضله بازویی غرابی و عضله سینه ای و عضله دلتوئید خلفی و درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی و عضله بازویی قدامی و عضله سه سر بازو و عضله راست رانی و خیاطه
نحوه اجرای حرکت ترکیب پانچ و زانو بلند :
1- کاملا صاف می ایستیم پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
2- پای راست یک قدم جلوتر از پای دیگر قرار دارد.
3- دست ها را مشت کرده و به سمت هدفی فرضی دقیقا رو به روی پیشانی حرکت میدهیم.
4 این چرخه یکی درمیان بین هر دو دست تکرار می شود.
5- در زمان پرتاب دست ها تنه چرخش جزئی دارد.
6- بعد از 3 ضرب مشت به هدف فرضی پای چپ به سمت بالا و داخل بدن هدایت می شود .
7- دست راست را از مفصل آرنج خم میکنیم و به زانوی پای چپ در جلوی بدن نزدیک میکنیم.
8- این حرکت تکرار میشود .

[elementor-template id=”72835″]