ترکیب پرس سینه دمبل تناوبی با کرانچ تک تناوبی روی زمین سر بالا

حرکت ترکیب پرس سینه دمبل تناوبی با کرانچ تک تناوبی روی زمین سر بالا
اهداف کلی ترکیب پرس سینه دمبل تناوبی با کرانچ تک تناوبی روی زمین سر بالا:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه‌ای، سه سر بازویی و دلتوئید قدامی
عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات شکمی، فلکسورهای ستون فقرات، عضلات چهار سر ران.

نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پرس سینه دمبل تناوبی با کرانچ تک تناوبی روی زمین سر بالا:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، سر و گردن، کتف‌ها، ران و ساق پا را از زمین بلند می‌کنیم، دمبل مناسب خود را انتخاب می‌کنیم، کف دست‌ها روبه‌جلو عمود بر قفسه سینه این نقطه شروع ما است.
با عمل دم دست‌وپای راست را ثابت و پای چپ را از مفصل زانو خم کرده به سمت مرکز بدن حرکت می‌دهیم. هم‌زمان دست چپ را از مفصل آرنج خم می‌کنیم و تا نزدیک شدن مفصل آرنج به سطح زمین به پایین هدایت می‌کنیم.بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”72835″]