ترکیب پلانک ساید و زانو داخل شکم
حرکتی مناسب تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهود ناهجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله سر دراز عضله دو سر بازویی و بازویی غرابی و زند اعلایی و عضله شانه ای و خیاطه درگیر هستند
عضلات هدف: راست و مورب شکمی و ستون فقرات و عضله سینه ای و عضله راست رانی
نحوه اجرای حرکت ترکیب پلانک ساید و زانو داخل شکم:
1- به پهلو دراز می کشیم.
2- دست چپ را از مفصل آرنج خم کرده و روی ساعد دست تکیه میدهیم .
3- دست راست جلوی بدن و رو به روی شکم قرار می گیریم .
4- با ثابت و در یک خط نگه داشتن بالا تنه و پای چپ با عمل بازدم
5- دست راست را از مفصل آرنج خم می کنیم ساعد دست ها کاملا موازی با سطح زمین و روی یک خط مستقیم به مرکز بدن نزدیک میشود.
6- پای راست با خم کردن ران و زانو موازی با زمین به مرکز بدن نزدیک میشود.
7- به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
