ترکیب پله عمودی و زانو بلند
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات گروه شکمی و افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضلات ساق و عضلات شکمی و سوئز خاصره درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شکمی و ستون فقرات و عضله چهار سر ران و عضله خیاطه و عضله سرینی و عضله است رانی
نحوه اجرای حرکت ترکیب پله عمودی و زانو بلند:
1- روی استپ صاف می ایستیم.
2- دست ها صاف و کشیده کنار بدن قرار دارد.
3- با دم و بازم مناسب پای راست را به سمت راست و پای چپ را روی زمین قرار میدهیم .
4- مجدد پای راست را روی استپ و پای چپ از زانو خم و به بالا و مرکز بدن نزدیک میشود.
5- بعد از مکث کوتاه پای چپ به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود .

[elementor-template id=”72835″]