ترکیب پله عمودی و کیک از جلو
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و گروه عضلات شکمی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضلات ساق و عضلات شکمی و سوئز خاصره درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شکمی و ستون فقرات و عضله چهار سر ران و عضله خیاطه و عضله سرینی و راست رانی
نحوه اجرای حرکت ترکیب پله عمودی و کیک از جلو:
1- روی استپ صاف می ایستیم .
2- دست ها صاف و کشیده کنار بدن قرار دارد .
3- با دم و بازم مناسب پای راست را به سمت راست و پای چپ را روی زمین قرار میدهیم.
4- مجدد پای راست را روی استپ و پای چپ را به جلو و بالا بدون خم کردن زانو از بدن دور میکنیم .
5- بعد از مکث کوتاه پای چپ به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود .

[elementor-template id=”72835″]