ترکیب پله عمودی و کیک ساید
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات گروه شکمی و دلتوئید و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضلات ساق و عضلات شکمی و سوئز خاصره درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شکمی و ستون فقرات و چهار سر ران و خیاطه و سرینی و راست رانی
نحوه اجرای حرکت ترکیب پله عمودی و کیک ساید:
1- صاف می ایستیم.
2- دست ها صاف و کشیده کنار بدن قرار دارد .
3- با دم و بازم مناسب پای راست را به سمت راست و پای چپ را روی زمین قرار میدهیم .
4- مجدد پای راست را روی استپ و پای چپ روی نیم دایره فرضی بدون خم کردن زانو از بدن دور میشود. همزمان بالا تنه به چپ خم میشود و آرنج دست چپ در حالت خم ران پای چپ را لمس میکند
5- بعد از مکث کوتاه پای چپ به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]