ترکیب کیک از جلو و کیک ساید
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات دلتوئید و چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضلات همسترینگ و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: چهار سر ران و ساق پا و عضله خیاطه و عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت ترکیب کیک از جلو و کیک ساید:
1- صاف می ایستیم.
2- دست ها از کنار بدن به سمت بالا حرکت میکند و به صورت فیگور بازو قرار دارد.
3- با بازدم پای راست به سمت جلو و بالا حرکت میکند و با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم و مجدد با عمل دم از کنار بدن دور شده و همزمان بالا تنه به راست خم میشود و آرنج دست راست در حالت خم ران پای راست را لمس میکند.
4- بعد از مکث کوتاه پای چپ به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود .

[elementor-template id=”72835″]